Siema, Ostatnie 2 miesiące byłem na redukcji na której zgubiłem 6 kg. Przy okazji zmieniłem również mój plan treningowy na góra/ dół ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.4 ). Teraz postanowiłem wejśc na masę i nie wiem co robić. Widziałem ostatnio plan treningowy bill starra 5x5 i bardzo mi się spodobał. Myślicie żeby pozostać na [...]
[...] 60kg i 172cm wzrostu . Ćwiczę już prawie dwa lata i od dłuższego czasu nie widzę efektów ćwiczeń. Wszyscy mi mówią że powinienem trochę masy przybrać. Ustaliłem sobie taki plan posiłków... Rano musli na obiad ryż z jogurtem pitnym raz w tygodniu potrawka a do kolacji szklanka mleka z mlekiem w proszku i jogurt bananowy . Czy to dobry plan czy [...]
[...] Do roboty w domu nic nie mam wiec bede zajmowal sie tylko tym priorytetem. Za jakies 3 lata przyjde tu znow ze zdjeciami przed i po :]. Narazie prosze was ziomale ulozcie mi plan OGOLNO DIETE a POZNIEJ PLAN NA MASE . Pozdr all OTO MOJE STATY : :] 168cm 15lat waga 46kg :/ Mam zamiar cwiczyc na domowej przez rok a pozniej wybrac sie na silownie
Trenuje boks tzn teraz mam przerwe poniewaz miesiac poniewaz mam robione zeby . Teraz robie plan treningowy na mase i tu nasuwa sie pytanie jak mam cwiczyc jak wroce na boks czy wogole mam nie cwiczyc.Czy moze cwiczyc w ten sam dzien co mam trening przypominam ze trening mam 3 razy w tyg (pon , sr, piat).Za pomoc z gory dziekuje . a oto moj [...]
[...] 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. Zastanawiam się nad 4 opcjami: 1. 10mg ed przez 10-12wk 2. [...]
Witam Wszystkich Czy ktoś wie jak ułożyć plan ćwiczeń jak mam: -ławeczke skośną http://www.allegro.pl/item180070189_nowa_lawka_skosna_plus_hantle.html#photo i -Sztangielki Chromowane łącznie po 7.5kg. Czy wie jaki plan tygodniowy powinienem stosować ale nie żebym zażywał jakieś(sterydy itp.), podam jeszcze moje dane: -Wzrost 180cm, -Waga 58kg, [...]
dobra ja bawilem sie z ukladaniem tych rzeczy ladnych pare tygodni ale co nie uloze jest zle wiec kto mi ulozy diete i plan treningowy i jezeli ten plan poprze przynajmniej 6 uzytkowników dostaje 50 dych ja juz nie mam siły czytac i pisac tych dupereli chce w koncu zaczac cwiczyc pisac 4341101
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 – [...]
WItam, poszukuję pomocy od doswiadczonych ludzi. Iż, czy mógłby mi ktoś przedstawić plan treingowi, 3 dniowy, gdzie tylko będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi [...]
[...] Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, [...]
Witam szybkie pytanie Mam okreslony plan dietetyczny jak u większości wychodzi ok 5 posiłków dziennie. plan zakłada ze wstajemy codziennie o podobnej godzinie i zaczynamy jeść i czasowo do konca dnia sie miesimy. jednak co jeżeli mamy wolne i wstajemy 2 godz pozniej i wszystkko sie wydzluza w czasie i ostatni posiłek wychodzil by o 24 ? [...]
[...] i boję się , że gdy sam ustalę sobie trening na wakacje to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym zrzucic mój mięsień piwny z brzuszka. Proszę o dobry plan [...]
[...] jednak warto zastanowić się, czy jest to dostateczny powód, żeby unikać WODów, które zawierają coś ze wspomnianej wcześniej egzotyki. Jak w życiu tak i tu zawsze istnieje plan B. ĆWICZENIA I ICH ZAMIENNIKI 1. Wall ball - rzut piłką w ściane http://www.youtube.com/watch?v=TC2FmcPH64o ZAMIENNIK Thrusters [...]
Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : nie Na poczatek krotkie wyjasnienie. Bardzo duzo czasz spedzilem na czytaniu linkow podklejonych. Na podstawie tego utworzylem wlasny plan diety i cwiczen. Zapotrzebowanie kalori wyliczylem na 2200kcal. Staram sie dziennie nie przekraczas 1500kcal. Sniadanie: 1 x lyzka stolowa Olej lniany 100g platkow [...]
Witam wszystkich wrzucę fotki z dziś i podam linki w których są inne moje zdjęcia z przed 3 miesięcy. Od razu dodam że trenuję 3 miesiące i 8 dni ~~ w przybliżeniu. Pozostał jeszcze miesiąc (robiłe łatwy PLAN MAWASHIEGO). Jakoś w połowie okresu ćwiczeń czyli 1.5 miesiąca przystąpiłem do diety na mase i wcinałem według niej 3 tygodnie. Jestem [...]
Witam was:) Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agnusia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021 [...]
[...] treningów? Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie. Na trening poświęcam od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Witam, krótko i na temat: Ułożyłem sobie plan treningowy 4dniowy wg. jednego z tematów, wpisałem go do excela i potrzebuję oceny planu oraz uzupełnienia powtórzeń i serii lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Plan do pobrania tutaj: www73.zippyshare.com/v/22909040/file.html gdyby komuś nie chciało się go pobierać, załączam screena planu: [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
